1
Их лучше всего употреблять в вечернее время, ну а в период бодрствования ограничить или исключить совсем, пишет akolyfun.ru со ссылкой на Здоровье и Красота.
Легкий салат из овощей
Таким обедом нередко утоляют голод худеющие, которые по какой-то причине снижают калорийность самого главного приема пищи. Диетологи не устают повторять, что большую часть дневной калорийности необходимо получить в первой половине дня, то есть за завтраком и обедом, потому что до сна еще далеко и вы вполне успеете растратить всю полученную энергию. Если ваш обед включает только сырые овощи, в лучшем случае политые маслом или каким-либо соусом, то нет ничего удивительного в том, что вы чувствуете сонливость и упадок сил, ведь для поддержания работоспособности нужна энергия, а вам ее явно недостаточно. Если так уж велико желание ограничиться на обед одним салатом, то помимо обычных низкокалорийных овощей в его состав следует добавить и более питательные ингредиенты — картофель, бобовые, яйца, кукурузу, крупу. Еще лучше, если салат будет включать в себя грибы и мясо. Тогда вы точно насытитесь и не уснете прямо за рабочим столом.
Молоко — напиток, от которого клонит в сон
Если вас клонит в сон в течение дня, попробуйте вспомнить, а не употребляли ли вы молоко. Этот напиток вполне может вызвать ощущение усталости, а все дело в непереносимости молочного белка, которая развивается прямо пропорционально взрослению. То есть в детстве организм может прекрасно усваивать этот продукт питания, а вот с возрастом вы будете чувствовать после его употребления дискомфорт, рези, боль и другие неприятные симптомы, которые никоим образом не настраивают на рабочий лад. Известный доктор медицинских наук Лайла Блейк-Гамбс советует отказаться от молока в пользу кисломолочных продуктов. В отличие от молока, они прекрасно усваиваются, улучшая пищеварение, микрофлору и моторику кишечника, не позволяя отвлекаться на что бы то ни было, кроме работы.
Шоколадно-ореховый десерт
Если вы любите лакомиться на десерт шоколадом и орехами, то будьте готовы бороться со сном. Все дело в том, что эти продукты питания содержат в себе большое количество магния — минерала, который расслабляюще действует на мышечные ткани. Препараты магния рекомендуют к приему лицам, страдающим от бессонницы.
Обильная вечерняя трапеза
Иногда дело вовсе не в том, что вы едите какие-то неправильные продукты в течение дня, заставляющие вас засыпать буквально на ходу, а в самом режиме питания. Зачастую людям занятым, рабочий день которых расписан буквально по минутам, тяжело выкроить время для полноценного обеда. Все, что они могут себе позволить — перекусить чем-то на бегу, а по-настоящему расслабиться, ощутить вкус еды и насладиться моментом они могут только поздно вечером, когда возвращаются домой. Тяжелая, высококалорийная пища не только не дает уснуть, но и нарушает сам процесс сна, ухудшает его качество и делает неполноценным.
Злоупотребление сладкими и калорийными продуктами питания
Наверняка каждый из нас замечал, что после сытной трапезы так и хочется принять горизонтальное положение и немного вздремнуть. Причем чем калорийнее была пища и чем больше вы съели, тем сильнее хочется спать. Сладости типа торта или пирожного действуют таким же образом, ведь они содержат большое количество простых углеводов, которые очень быстро превращаются в глюкозу и по идее должны повышать энергетический потенциал организма, но все происходит с точностью до наоборот. Чем выше концентрация глюкозы, тем меньше выработка орексинов, отвечающих в нашем организме за поддержание бодрствования. Таким образом любые жирные, сладкие высококалорийные блюда вызовут у вас желание отложить все свои дела на потом и немного расслабиться.
|