0
Рано или поздно многие сталкиваются с проблемой высокого уровня холестерина. Обычно врачи рекомендуют после 20 лет проверять кровь не реже одного раза в год.
Если вы столкнулись с такой проблемой, то чтобы снизить уровень холестерина и держать его под контролем, надо немного изменить образ жизни и обратить внимание на рацион, введя в него на постоянной основе некоторые продукты, пишет akolyfun.ru со ссылкой на terrawoman.
На уровень холестерина влияют образ жизни, привычки и наследственный фактор. Лишний вес, пристрастие к алкоголю, частое потребление продуктов с высоким содержанием животных жиров, курение способствуют высокому холестерина. На него также влияет и недостаток в рационе источников мононасыщенных жиров, пектинов, клетчатки и витаминов.
Именно правильное питание и выбор продуктов помогут поддерживать полноценный состояние организма, в том числе и нормальный уровень холестерина. Есть минимум 7 суперпродуктов, которые помогут вам в борьбе с холестерином.
В оливковые масла тоже есть мононасыщенных жиры, которые снижают как общий уровень холестерина, так и холестерин (холестерин липопротеинов высокой плотности), который отвечает за доставку общего холестерина в ткани и органы. Заменяя животные насыщенные жиры на более здоровые растительные, вы можете значительно снизить уровень холестерина. Регулярное употребление оливкового масла также будет способствовать снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Ежедневная порция овсяной каши поможет держать холестерин под контролем. Овсянка содержит в себе бета-глюканы - растворимую клетчатку, волокна которой в организме приобретают вязкой консистенции и связывают плохой холестерин.
К радости сладкоежек, рацион для снижения холестерина должен включать и шоколад. Правда, речь идет только о горький шоколад с максимальным содержанием какао и отсутствием вредных добавок. Именно он содержит нужное количество антиоксидантов. Шоколад помогает повысить уровень холестерина.
В шпинате большое количество лютеина. Если съедать половину чашки шпината ежедневно, то это очистит артерии от холестерина и снизит риск сердечных заболеваний. Листовой овощ спасает и от холестериновых бляшек, и от сердечных приступов, и от возрастного остеопороза.
Во всех чаях меньше кофеина и больше антиоксидантов, чем в других тонизирующих напитках. Именно чай помогает сокращать накопления в кровеносных артериях и сосудах вредного холестерина. Дубильные вещества чая позволяют снизить уровень холестерина на 10% при приеме 5 чашек чая в день. Зеленый чай оказывает двойное действие: снижает плохой и повышает хороший холестерин.
Если у вас холестерин не в норме, то достаточно добавить 120 граммов фасоли в суточный рацион питания в любом виде. Это поможет сократить холестерин на 8%. За счет бобовых организм должен получать треть суточной нормы клетчатки. Именно от нее зависит скорость всасывания холестерина. Ешьте фасоль, чечевицу, пинто, нут, маш, горох.
Мононасыщенных жиры, которые присутствуют в составе орехов, считаются наиболее безопасными из всех. Ореховые жиры не угрожают работе сердца, в отличие от животных и химически обработанных жиров, дают ощущение сытости и питают весь организм. Они ощутимо снижают уровень холестерина. Орехи блокируют всасывание лишнего холестерина благодаря фитостеролы, содержащиеся. Но стоит помнить о том, что все орехи очень калорийны.
|